Descanso, alimentação e controle emocional são aliados decisivos para quem quer chegar preparado e confiante à prova

A poucos dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2025, que será realizado nos dias 9 e 16 de novembro, milhares de estudantes em todo o país intensificam os estudos na corrida pela tão sonhada vaga no ensino superior. Segundo o Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep), 4,8 milhões de candidatos confirmaram inscrição neste ano. Mas, entre simulados, revisões e expectativas, especialistas alertam que o sucesso na prova depende não apenas de dominar o conteúdo, mas também de manter o corpo e a mente em equilíbrio.

“O estudante precisa entender que saúde e desempenho cognitivo andam juntos. O excesso de estudo sem pausas adequadas, sono irregular e alimentação desbalanceada podem sabotar o foco e a memória”, explica o especialista em Clínica Médica e cooperado da Unimed-BH, Último Libânio da Costa. Segundo ele, o estresse pré-prova pode provocar queda na concentração, irritabilidade e bloqueios mentais, comprometendo o raciocínio lógico e a autoconfiança.

A pressão por resultados e o medo de decepcionar a família ou a si mesmo são gatilhos comuns de ansiedade entre jovens. Libânio ressalta que sentir apreensão é natural, mas o problema surge quando o nervosismo se torna desproporcional e passa a interferir nas funções básicas, como sono e alimentação.  “É importante observar sinais como insônia, isolamento social, esquecimento e mudanças bruscas de humor, pois indicam que a mente está sobrecarregada”, afirma. 

Uma pesquisa da IPSOS, realizada em 2024 com médicos de diversas especialidades e mais de mil brasileiros de diferentes regiões e classes sociais, revelou que 45% dos entrevistados mencionaram sofrer de ansiedade, com maior prevalência entre mulheres (55%) e jovens de 18 a 24 anos (65%). Já a Organização Mundial da Saúde (OMS) apontou, em 2019, que o Brasil está entre os países com maior prevalência de transtornos de ansiedade do mundo, afetando cerca de 9,3% da população.

Em períodos de alta demanda emocional, como o Enem, o autocuidado torna-se fundamental. Técnicas simples, como respiração profunda, pausas curtas e prática de meditação, podem reduzir a tensão e melhorar a concentração. “O equilíbrio é essencial: quem se isola demais para estudar corre o risco de perder o controle emocional. É importante incluir momentos de lazer e contato com amigos”, acrescenta Libânio, que também preside a Sociedade Brasileira de Clínica Médica - Regional Minas Gerais.

Aliados invisíveis do desempenho

A rotina intensa de estudos e o cansaço acumulado nas semanas que antecedem o exame costumam gerar a falsa impressão de que dormir menos significa render mais. “Pelo contrário. A privação do sono provoca queda na memória de curto prazo e aumento da fadiga mental, minando a eficiência do estudo”, alerta o especialista, que recomenda dormir horas suficientes para garantir um sono reparador e evitar o uso de eletrônicos até uma hora antes de dormir.

Outro ponto crucial é a alimentação. O médico lembra que o cérebro consome cerca de 20% da energia corporal e, por isso, precisa de nutrientes adequados. “Evitar excessos e buscar equilíbrio é o segredo. Dietas restritivas ou ricas em ultraprocessados afetam diretamente a capacidade cognitiva e o humor”, orienta.

Frutas, verduras, oleaginosas e carboidratos complexos devem compor as refeições dos candidatos, enquanto o consumo de cafeína e energéticos deve ser moderado. Libânio também reforça a importância de pequenas pausas ativas entre blocos de estudo, em que a cada 50 minutos, parar por 5 a 10 minutos para alongar o corpo e respirar. “Essa prática ajuda a manter a circulação, reduz a tensão muscular e reativa o foco”, explica.

Mais do que revisar conteúdo, cuidar da saúde física e emocional é o diferencial para enfrentar as longas horas de prova com serenidade. “O Enem é uma etapa importante, mas não define o valor de ninguém. Dormir bem, se alimentar direito, preservar o equilíbrio mental e, claro, com dedicação constante aos estudos e não apenas às vésperas do Enem são, no fim, as melhores estratégias para alcançar o resultado esperado”, orienta o médico.