04 Novembro 2019
Homens: cuidem-se!
Qualidade de vida é o que conseguimos com pequenos cuidados que trazem melhorias para o nosso bem-estar físico, psicológico e emocional. Cuidar da saúde é um excelente começo.
Fique atento às pequenas atitudes que podem deixar o seu dia a dia mais saudável.
Encare as situações de forma positiva;
Planeje e organize o seu tempo livre;
Leve a vida com mais leveza;
Aproveite o momento presente;
Priorize sua saúde.
Alimentação saudável
Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras;
Evite o consumo de alimentos gordurosos, como frituras e carnes com gordura aparente;
Antes do cozimento, retire a pele do frango, a gordura visível da carne e a pele do peixe;
Reduza o consumo de sal e tire o saleiro da mesa;
Evite o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar;
Aumente a ingestão de água diariamente;
Evite o consumo de bebidas alcoólicas;
Aprecie sua refeição: coma devagar;
Faça das refeições um momento de encontro com a família e os amigos;
Faça pelo menos cinco refeições diárias.
Atividade física
A prática de atividade física reduz o risco de morte por doenças cardíacas. Mudanças de hábito nem sempre são fáceis, mas podem fazer grande diferença.
Faça algumas atividades domésticas, como limpar a casa e cuidar do jardim;
Leve seu cachorro para passear;
Estacione o carro a uma distância maior do seu destino para que você possa caminhar;
Inicie os exercícios de maneira gradual;
Tenha como meta fazer pelo menos 30 minutos de atividades diárias, pelo menos 5 vezes na semana;
Utilize protetor solar para realizar atividades ao ar livre, com roupas leves e calçados adequados;
Respeite o seu ritmo e não desanime;
Prefira sempre as escadas ao elevador.
Previna-se
Muitas condições de saúde podem ser evitadas com exames de prevenção regulares. Converse com o seu médico sobre diabetes, hipertensão, doenças sexualmente transmissíveis, câncer de próstata e outras condições de saúde que você sentir necessidade.
Lembre-se todos os homens a partir de 40 anos devem consultar o seu médico de referência. Mas, se houver histórico familiar de câncer de próstata, a consulta deve ser a partir dos 35 anos. O diagnóstico é feito por meio de exame médico e de exames laboratoriais específicos.
